Hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu? Ăn đúng cách chắc chắn hạnh nhân sẽ là “trợ thủ” đắc lực nhất trong cách loại hạt dành cho phụ nữ mang thai giúp bé cưng thông minh từ thuở lọt lòng.
Các loại hạt luôn là lựa chọn hàng đầu khi mẹ thèm ăn vặt. Hạnh nhân cũng vậy. Nhưng chỉ ăn thôi mà không hiểu hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu thật quả là có hơi “phí của trời”!
1/ Hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu?
Hạnh nhân là thành viên được “săn đón” trọng trong gia đình các loạt hạt sấy khô dinh dưỡng dành cho bà bầu. Vậy hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu? Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đó là chất béo lành mạnh như axit béo omega-3, vitamin, khoáng vi lượng, calo…
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 28g hạnh nhân cung cấp 1mg sắt, 75mg canxi, 14g microgram axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thường có ở thai nhi, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. >>> Tác dụng của hạnh nhân đối với bà bầu là gì?
2/ Dưỡng chất có trong hạt hạnh nhân
Ngoài ra, ăn hạnh nhân thường xuyên còn giúp bổ sung 8 dưỡng chất sau, giúp bạn hiểu rõ hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu.
- Bổ sung protein: Protein đóng góp quan trọng vào sự phát triển cơ bắp của thai nhi, đảm bảo cân nặng lý tưởng khi ra đời, đồng thời tăng cường sự kiên cường khi mẹ vượt cạn.
- Chất xơ: Trong chế độ ăn của bà bầu không thể thiếu chất xơ để hạn chế vấn đề táo bón thai kỳ.
- Vitamin E: Đây là vitamin quan trọng giúp hình thành làn da và mái tóc khỏe mạnh của bé.
- Canxi: Canxi góp phần cho sự phát triển xương, răng của bé và giúp bà bầu giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật trong thai kỳ.
- Mangan: Nguyên tố khoáng vi lượng quan trọng này giúp cho mẹ duy trì được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và hình thành cấu trúc xương mạnh khỏe cho bé.
- Riboflavin: Hoạt chất này cung cấp năng lượng và phát triển trí não của thai nhi.
- Magie: Chức năng hệ thống thần kinh trung ương của bé hình thành hoàn hảo một phần nhờ mẹ bổ sung magie thích hợp.
- Folate: Hay còn được biết đến là vitamin B9 rất quan trọng cho việc hình thành nên não bộ và hệ thần kinh trung ương của bé. Folate cũng giúp bảo vệ bé khỏi nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở giai đoạn phát triển trước khi sinh.
3/ Một số tác dụng khi bà bầu ăn hạnh nhân
Hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu? Bên cạnh đó, hạnh nhân còn có các tác dụng như sau cho bà bầu:
Hạnh nhân là một nguồn cung cấp chất béo và carbs tốt. Chúng cũng giúp giảm stress oxy hóa, viêm nhiễm và lượng đường trong máu. Điều này giúp em bé không bị rối loạn chuyển hóa trong tương lai, thường là trong trường hợp mang thai có nguy cơ cao như béo phì và tiểu đường ở người mẹ sắp sinh.
Bầu ăn hạnh nhân có tốt không? Hạnh nhân giúp giảm hormone đói ghrelin và giúp tăng hormone giảm thèm ăn, leptin. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Nó cũng sẽ giúp bạn giảm cân sau khi mang thai.
Hạt hạnh nhân rất giàu chất sắt, giúp phát triển trái tim của thai nhi và tăng cường khả năng miễn dịch.
Ăn 4-6 hạt hạnh nhân mỗi sáng có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ.
Ngâm hạnh nhân một đêm. Sáng hôm sau, nấu hạnh nhân rồi tạo thành hỗn hợp sền sệt. Dùng hỗn hợp này tẩy tế bào chết trên mặt giúp mang lại cho bạn làn da rạng rỡ.
Ngâm hạnh nhân giúp giải phóng lipase, giúp phân hủy chất béo. Điều này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ hạnh nhân giúp tăng lượng alpha-tocopherol, một hợp chất có trong máu giúp điều chỉnh huyết áp.
Chính vì hạnh nhân có rất nhiều dinh dưỡng nên các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên phụ nữ mang thai dùng. Bạn đã biết hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu rồi phải không?
- Bà bầu ăn hạt hạnh nhân vào thời điểm nào?
Bà bầu ăn hạt hạnh nhân vào thời điểm nào thì tốt? Với thắc mắc bà bầu ăn hạt hạnh nhân vào thời điểm nào thì mẹ bầu nên ăn vào 3 tháng đầu thai kỳ. Lý do là hạt hạnh nhân có nhiều omega-3, axit folic, vitamin B9… rất tốt cho trí não thai nhi.
Bạn có thể ăn hai lần trong ngày, vào buổi sáng và tối, mỗi lần chỉ ăn tối đa 10-11 hạt thôi nhé.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn ở các tháng tiếp theo nhưng sẽ không hiệu quả cho sự phát triển trí não như trong tam cá nguyệt đầu tiên. Bên cạnh đó, các loại hạt như mắc ca, hạt óc chó, hạt chia… cũng rất tốt cho thai nhi.
- Mẹ bầu mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?
Thông thường trong quá trình thai kỳ mẹ bầu nên ăn khoảng 90gr hạt hạnh nhân (khoảng 3 nắm tay) mỗi tuần hoặc các loại hạt khác. Tương ứng với khoảng 30 gr hạt/ngày (khoảng 23-30 hạt/ngày) trong 3 tháng đầu thai kỳ là tốt nhất.
4/ Tham khảo thêm 1 số hạt tốt cho bà bầu
- Hạt chia: Có hàm lượng cao các axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Hạt mắc ca: Được mệnh danh là “nữ hoàng các loại hạt”, hạt mắc ca có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt pho…
- Hạt óc chó: Trong nhân hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi như kẽm, mangan, crom…
Sử dụng các loại hạt dinh dưỡng là xu hướng ăn uống bổ sung lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng không chỉ với phụ nữ mang thai mà ngay cả với người bình thường.
HTFood.
